-
Учимся расслабляться
Найдите удобное место и ложитесь на пол. Закройте глаза, расслабьте каждую часть тела: от ног до головы. Затем обратите свое внимание на дыхание. Будьте внимательны, делая вдох и выдох.
Теперь попробуйте представить себе место, которое вы можете ассоциировать со спокойствием. Изобразите это место в своей голове — попробуйте услышать звуки, почувствовать запахи.
Эту технику можно применять всякий раз перед тем, как выйти на сцену, чтобы произнести речь. Она поможет, если вы регулярно делаете это упражнение.
-
Сосредотачиваемся на себе
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, руки свободно болтаются, плечи опущены, а голова расслаблена. Сначала попытайтесь собраться с мыслями и подумать.
Теперь думайте в своем животе, чувствуя прикованность к земле. Вы эффективно продумываете свой «центр тяжести». Процесс называется «центрированием».
Теперь вдохните и почувствуйте, как дыхание направляется прямо в ваш центр, то есть в легкие и желудок. Выдохните, позволяя диафрагме контролировать дыхание, как описано в первом совете.
-
Найти свое пространство
Зачастую человек нервничает из-за неизвестности. Поэтому приходите заранее в то место, где вы будете выступать и репетируйте вслух свою речь. Затем попробуйте спеть ее и двигайтесь по залу, чтобы ваш голос заполнил все пространство.
-
Убедитесь, что вы знаете предмет
Это может показаться очевидным, но важно, чтобы вы были уверены в том, что говорите. Планируйте речь, улучшайте ее и проговаривайте вслух.
Постарайтесь представить себе положительный результат вашего выступления. Это поможет вам настроится.
Досконально изучайте точки, в которых вам нужно использовать акцент или паузы. Отметьте их в своей речи.
-
Выходите на сцену как актер
Актерам необходимо всего несколько минут, чтобы выйти на сцену и «вжиться» в роль. Это отвлекает их внимание от беспокойства.
Та же самая привычка может работать и публичного выступления. Перед выходом на сцену нужно спросить себя: каков будет результат выступления для моей аудитории? Чего я достигну, сделав это?
После этого вы сможете получить положительные эмоции и смело выходить на сцену. Эмоция может быть любой: от возбуждения до чувства удовлетворения, которое отвлечет вас от страха перед сценой.
-
Дышите, не дышите
Непосредственно перед тем, как начать свою речь, сделайте вдох носом, считая до семи, и выдохните ртом, когда достигнете восьми. Повторите три или четыре раза. Это помогает замедлить накопление адреналина и снижает частоту сердечных сокращений, уменьшая ваше беспокойство.